摘要： 母亲应该吃什么才有营养？ 如果你为一个人而吃，你会有一个健康的母亲和一个强壮的婴儿! 这些话充分说明了营养丰富的饮食对母亲和胎儿的重要性。然而，这些话并不意味着孕妇应该吃和两个人一样多的食物，而是说她应该为自己和胎儿选择高质量和适当的饮食。孕妇应如何饮食以保持健康？ 这些是孕妇需要摄入的足够数量的营养物质 根据行政院卫生部公布的怀孕饮食建议，母亲在怀孕期间必须摄入以下营养物质。 1）卡
母亲应该吃什么才有营养？
如果你为一个人而吃，你会有一个健康的母亲和一个强壮的婴儿! 这些话充分说明了营养丰富的饮食对母亲和胎儿的重要性。然而，这些话并不意味着孕妇应该吃和两个人一样多的食物，而是说她应该为自己和胎儿选择高质量和适当的饮食。孕妇应如何饮食以保持健康？
这些是孕妇需要摄入的足够数量的营养物质
根据行政院卫生部公布的怀孕饮食建议，母亲在怀孕期间必须摄入以下营养物质。
1）卡路里 在怀孕的前三个月不需要增加卡路里的摄入量，而在怀孕的第二和第三个月，每天的卡路里摄入量应该增加300卡。
蛋白质对胎儿发育以及母亲的子宫和乳房来说是必不可少的。在第一、第二和第三孕期，每日蛋白质摄入量应分别增加2克、6克和12克。其中一半以上应来自具有高生理价值的动物性食品，如鸡蛋、牛奶、肉类和鱼类等。植物蛋白可以通过豆浆、豆腐和其他豆制品来增加。
3）钙 怀孕期间应摄入足够的钙，以满足胎儿成长和母体的需要。应食用含钙量高的食物，如牛奶、鱼干和豆制品。
4）铁 在怀孕的后三个月和分娩前，每天以铁盐的形式补充30-50毫克的铁，以弥补怀孕和分娩期间的失血。含铁的食物包括蛋黄、肝脏、肉类、贝类、全谷物、深绿色蔬菜等。
怀孕期间应增加维生素需求。富含维生素C的食物，如石榴、柑橘类水果和木瓜，以及富含维生素A的食物，如深绿色和深黄色蔬菜和水果。服用叶酸补充剂对预防胎儿的神经管缺陷也很重要。富含叶酸的食物包括深绿色蔬菜、牛奶、肝脏、蛋黄、酵母和全谷物。
6 纤维和水 孕妇应摄入适量的纤维和水以避免便秘。高纤维的食物包括蔬菜，如芹菜和竹笋，以及水果，如梨和苹果。
孕妇的饮食建议
孕妇的每日食物摄入量
缪特
